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药王孙思邈流传多年的睡眠养生法
发布:2018-11-23 浏览:359

      孙思邈在其所著的《备急千金要方》中说:“凡欲眠勿歌咏,不祥……人头边勿安火炉,日久引火气,头重、目赤、鼻干……夏不用露面卧,令人面皮厚,喜成癣,或作面风。冬夜勿覆头,得长寿……勿顺墙卧,风利吹人发癫及体重。”


“凡欲眠勿歌咏,不祥。”

       这句话是什么意思呢?不少读者睡前喜欢哼哼曲子然后入睡,但是孙思邈认为这样反而不利入睡。因为这种歌咏类的娱乐活动反而会使人更加兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡难或者睡后多梦,使大脑得不到充分的休息。


睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应
      因此,睡前半小时不能制造兴奋点,不宜大声歌唱,尽早停止娱乐活动,看电视或电影也不要太晚。同样的道理,学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或者想入非非,以免大脑皮层呈持续兴奋状态。
除此之外,我们睡前还要清除一切不利于睡觉的外在因素,比如灯光、噪声、喧闹等。

“人头边勿安火炉,日久引火气,头重、目赤、鼻干。”
      古人取暖需要用火炉,孙思邈认为人睡觉的时候如果头边有火炉,时间久了会导致头身困重,目赤眼干甚至鼻腔干燥。虽然现在很多人家中已经不用火炉取暖了,但是这个提示依然有用。因为很多人在寒冷季节睡觉的时候喜欢把油汀放在床头,这样虽然很暖和,但是温度就有些高了。
      从人体舒适角度来说,冬季室内温度控制在18℃~20℃之间合适。因为在冬季,人们穿的衣服本来就多,如果室内温度高于20℃,便会感觉有点热。如果冬季空调温度设定在26℃以上,或者油汀产生的温度超过这个数值,会使得室内空气异常干燥,伤害人的阴津,使人感觉浑身燥热、眼口鼻喉干涩,从而降低睡眠质量,损害身体健康。
      从保健的角度看,冬季睡觉使用油汀时,除了注意不要放在靠头的位置,至少还要注意两个问题:首先,室内外温差不宜过大,好保持室内比室外高8℃。如果室内外温差过大,人在骤冷骤热的环境下,容易伤风感冒。
      对于老人和患高血压的人而言,室内外温差更不能过大,因为室内温度过高,会使人体血管舒张,要是突然到室外,血管猛然收缩,会使老人和高血压病人的脑血液循环发生障碍,极易诱发中风;其次,开油汀时紧闭门窗,时间长了会导致室内缺氧,细菌、病毒也会趁机大量积聚,因此,油汀每次开两个多小时就应该停下来,开窗通气。或者睡前开两个小时就够了,不要一直开到天亮。

“夏不用露面卧,令人面皮厚,喜成癣,或作面风。冬夜勿覆其头,得长寿。”
      读到这句话的时候很多读者朋友会感到奇怪,夏天难道不能露面睡觉?露面睡觉怎么会“令人面皮厚, 喜成癣,或作面风”?孙思邈既然被尊为药王绝不会浪得虚名,这里指的“露面卧”不是说不能露面睡觉,而是不要把身体暴露在外面睡觉。比如,夏天的时候不少人喜欢光着膀子吹空调,吹电扇,但即便是在院子里睡觉也不合适,因为这样会被风邪侵袭。睡觉的时候我们的毛孔处在放松状态,大家想想,如果我们的皮肤“城门”打开,冷风是不是会直接侵袭到我们体内呢?由此引发风癣、面瘫的概率是不是会增加呢?

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